Не надорвись на грядках

Начните с разминки Чтобы застоявшиеся после зимы мышцы не выдали залп боли на первый же взмах лопаты или наклон, перед тем как с рвением наброситься на грядки, сделайте небольшую разминку.Самые простые упражнения помогут разогнать кровь и разогреть мышцы.Тогда во время работы кровь уже не ударит сильно по спине или плечам, а будет ровненько обслуживать все тело. -Скручивающие повороты торса в разные стороны помогают поясничному и шейно-плечевому отделу. -Приседания.

Как в первые же деньки на даче не домахаться лопатой до боли в спине.
Начните с разминки Чтобы застоявшиеся после зимы мышцы не выдали залп боли на первый же взмах лопаты или наклон, перед тем как с рвением наброситься на грядки, сделайте небольшую разминку. Самые простые упражнения помогут разогнать кровь и разогреть мышцы. Тогда во время работы кровь уже не ударит сильно по спине или плечам, а будет ровненько обслуживать все тело.
— Скручивающие повороты торса в разные стороны помогают поясничному и шейно-плечевому отделу.
— Приседания. Их можно делать, держась за стул, главное, с прямой спиной. Разогревается нижний отдел позвоночника и мышцы ног.
— Плавные, не очень глубокие наклоны. Это упражнение «разминает» мышцы спины и готовит тазобедренные суставы к усиленной нагрузке.  
Раз в полчаса почувствуйте себя шнурком Приступая к работе, не забывайте, что в первый день не стоит перенапрягаться, как бы ни манили грядки и ни пригревало солнышко. Если будете соблюдать простые советы докторов, то сможете обойтись без ломающих болей на следующий день.  
— Бросайте лопату каждые 10 — 15 минут, разгибайте спину и тянитесь вверх. Походите вокруг грядки минуты 2 — 3, расслабляя плечи и встряхивая руки.  
— Раз в полчаса, найдя твердую ровную поверхность, лягте на спину, вытянув над головой руки, и как следует растянитесь, почувствовав себя шнурком.
— А потом пару раз перекатитесь вокруг своей оси, изображая скалку, раскатывающую тесто.  
Эти упражнения помогут снять напряжение с мышц и улучшить кровоток во всем теле.
Восстановительная гимнастика Но вот дачная суббота подошла к концу, и вы вдруг понимаете, что таки перетрудились. Спина ноет, ноги гудят. Так и тянет лечь на диван и никуда дальше не вставать.
— Самое главное — не ложиться, — предупреждает ортопед Алексей Зогоровский. — Лучше сделать суставную гимнастику, которая не только поможет мышцам адаптироваться к дачным нагрузкам, но и восстановит силы.  
1.   Для плеч и предплечий — Возьмите в руки двухкилограммовые гантели (бутылки с водой или старые утюги, как вариант). Руки в стороны, потом к плечам. Так 10 раз.
— Плавно поднимайте руки из нижнего положения вверх, изображая взмах крыла бабочки. 10 раз.
2.  Для шеи Одни из неверных вариантов — крутить головой, если болит шея. Резкие движения могут привести к спазму мышц, а это уже серьезно. Наиболее безопасный и правильный вариант, если стонет шейный отдел позвоночника, — отжимания от стены. Это упражнения также хорошо и для плеч. Отлично разогревает все мышцы, не давая застаиваться крови. Если шея болит, намочите полотенце в холодной воде и сделайте компресс.
3.   Для шейно-грудного отдела позвоночника Исходное положение — на четвереньках, спина ровная. Плавно на выдохе выгните спину вверх, потом вернитесь обратно. На выдохе же выгните спину вниз. Делайте упражнения плавно, в одном темпе, прочувствуйте все мышцы. Повторите 10 — 15 раз в каждом направлении.
4.   Для поясницы Если уже к вечеру вы начинаете ощущать боль, во время упражнений можете подложить под спину грелку или пластиковую бутылку со льдом. Холод поможет снять ощущения боли и сделать упражнения более эффективными.
— И. п. — лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, ступни прижаты к полу. На глубоком выдохе плавно потяните плечи к коленям, не отрывая торса от пола. Чуть замрите и вернитесь в и. п., расслабьтесь вдохе. Повторить 10 — 15 раз. Так вы расслабляете нижний отдел позвоночника, при этом улучшая циркуляцию крови в верхнем.  
— И. п. — стоя, ноги шире плеч. На выдохе — плавный глубокий наклон сначала к одной ноге, на вдох, на выдохе встать. Повторить с другой ногой.  
5.   Для тазобедренных суставов — И. п. лежа на спине, руки за головой, ноги полусогнуты в коленях, ступни прижаты к полу. На выдохе поднимите таз наверх, сделав полумостик. Повторите 10 — 15 раз. Это упражнение восстанавливает крово­обращение как в спине, так и в тазобедренных мышцах.
— Стоя на четвереньках, присядьте на пятки, при этом оставляя руки на месте. Максимально растяните спину, почувствовав все мышцы. Снимает нагрузку с бедер и растягивает все мышцы спины.
! Делать наклоны нужно обязательно на выдохе, тогда не будет сильной нагрузки на глубокие мышцы спины. Не забывайте про выдох и когда будете наклоняться к земле, сажая овощи или цветы.
! Пожилым людям, особенно с заболеваниями спины и тазобедренных суставов, не стоит наклоняться лишний раз к грядкам, даже соблюдая «закон выдоха». Лучше всего сажать что-то, встав коленями на прорезиненный коврик, а грудью опершись о скамеечку или табурет. В этом случае спина будет фактически предохранена от перенапряжения.  
ВАЖНО!  
Все упражнения нужно делать не меньше 10 раз. Но комплексно, хотя бы два-три подхода. Такая зарядка должна занимать минимум 15 — 20 минут, а лучше полчаса. Не забывайте, что упражнения нужно делать на выдохе.

Источник: newsme.com.ua

Ученые придумали, как вырастить на грядках топливо будущего
Изучая водоросли вида Botryococcus braunii, международная группа исследователей нашла новый способ производства доступного биотоплива. Создать соответствующую технологию позволит особый фермент, который в этой водоросли содержится.

Жительница Башкирии вырастила на грядках гигантскую картошку
Хуршида Насртдинова из села Ябалаково Илишевского района республики может гордиться своим урожаем — на грядках женщина вырастила гигантскую картошку весом 2,5 кг. При этом никакими удобрениями и химикатами она не…

Как не наступить на грабли Януковича
Несмотря на все заявления властей, на валютном рынке продолжается лихорадка.

Как вырастить черешковый сельдерей на грядке
Черешковый сельдерей используется в кулинарии. Его тушат, жарят и кладут в салаты. Если у вас есть свой участок, попробуйте вырастить этот овощ на грядке. Такая продукция очень выгодная.


  • Мышца,
  • Выдох,
  • Упражнение,
  • РУКА,
  • СПИН
Комментировать публикацию через Постсовет:
Комментарии (0) RSS свернуть / развернуть

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.


Комментировать публикацию через Вконтакте: